office一族的脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)

　　天長(zhǎng)日久地潛伏在我們周?chē)募棺挡?，已?jīng)成了辦公室的頭號(hào)殺手。從預(yù)防和自療開(kāi)始，怎樣有效地把脊椎病扼殺在搖籃中？

　　編輯/錢(qián)玉婷 專(zhuān)家指導(dǎo)/孟慶雷

　　長(zhǎng)時(shí)間伏案、對(duì)著電腦、不間斷地工作，脊椎病的陰影籠罩著辦公室，再加上不正確的坐姿、睡眠不足等問(wèn)題，對(duì)脊椎健康更是雪上加霜。天長(zhǎng)日久地潛伏在我們周?chē)募棺挡?，已?jīng)成了辦公室的頭號(hào)殺手。據(jù)調(diào)查，全國(guó)30~40歲的人中有59.1%患有脊椎病，而在辦公室人群中這個(gè)數(shù)字更是上升到了75%，也就是說(shuō)，每4個(gè)人中就有3人有不同程度的脊椎問(wèn)題。冰凍三尺非一日之寒，“自檢自療”是對(duì)抗脊椎病的最積極辦法，打響脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)從現(xiàn)在開(kāi)始吧！

　　脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎問(wèn)題又可牽連到盆骨、腿、肩，同時(shí)脊椎健康還會(huì)影響到全身各個(gè)臟器。所以保護(hù)頸椎在中醫(yī)看來(lái)是保護(hù)人體的“?！?，也就是最重要的生命源之一。頸椎病的致病因素有勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當(dāng)、風(fēng)寒、頭頸外傷等，在辦公室人群中，又存在著哪些普遍的致病禍根呢？

　　長(zhǎng)期伏案

　　禍根：正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱(chēng)為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周?chē)窠?jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。

　　專(zhuān)家建議：每半小時(shí)抬頭仰望天花板一分鐘，如果怕忙于工作忘記鍛煉，可以設(shè)置電腦提醒。

　　筆記本電腦——頸椎殺手

　　禍根：筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤(pán)之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷；將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。

　　專(zhuān)家建議：盡量使用臺(tái)式電腦，同時(shí)不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

　　睡眠過(guò)少

　　禍根：每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢復(fù)，更加無(wú)法滿足白天的工作需要。

　　專(zhuān)家建議：保持每天6小時(shí)以上的睡眠，同時(shí)在生理排毒期(一般在23點(diǎn)以前)保證已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一個(gè)緊密貼合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工程學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性，可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　空調(diào)溫度過(guò)低

　　禍根：脊椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般調(diào)得很低，特別是座位正對(duì)空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸部肌肉很容易受涼，誘發(fā)脊椎病。

　　專(zhuān)家建議：建議長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)室里的人，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼引發(fā)或加重頸椎病。女性還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護(hù)頸椎，又不失禮儀。

　　DISEASE

　　IN OFFICE

　　PINAL

　　消滅辦公室里的禍根

　　FINESS 健康

　　脊椎病自療

　　孟慶雷：北醫(yī)三院外聘主治醫(yī)師。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床系，師承崔述生(中醫(yī)界推拿泰斗)和顏正華(北京五大名老之一)教授，后隨美國(guó)古茲曼和董安立博士學(xué)習(xí)西方脊柱(椎)矯正術(shù)。將傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)理論、陰陽(yáng)氣象論與西方先進(jìn)脊柱力學(xué)及脊柱矯正學(xué)有機(jī)結(jié)合，并有效應(yīng)用到臨床中。

　　脊椎病和脊椎問(wèn)題是兩個(gè)概念，當(dāng)你真正患上脊椎病之后，又該如何更好地自療呢？

　　初次發(fā)作的注意事項(xiàng)

　　一般脊椎問(wèn)題初次發(fā)作，疼痛劇烈的話，可以用木板床，上鋪厚墊，仰臥位休息。如果疼痛較輕、病程較長(zhǎng)，可以不必一整天都臥床休息，每天短時(shí)間下床活動(dòng)2~3次，活動(dòng)時(shí)用腰圍保護(hù)。在臥床休息的同時(shí)，可根據(jù)病情選擇封閉、牽引等其他治療方式。

　　熱治法

　　溫?zé)嶂委熌芨纳凭植康难貉h(huán)，加強(qiáng)組織代謝，也可以松弛痙攣的肌肉，所以有減輕疼痛和加速組織恢復(fù)的作用。溫?zé)岑煼ǖ姆绞接泻芏喾N：熱毛巾和熱水袋可以長(zhǎng)期放在疼痛位置，沐浴也是溫?zé)嶂委煹囊环N方法。

　　穴位按壓療法

　　腰椎疼痛的時(shí)候，可以選擇穴位按壓療法：按壓足外踝外的昆侖穴，接著按壓下腹部的關(guān)元穴，然后沿前臂尺側(cè)的小腸經(jīng)，從小指到肘，從下到上用力按揉和指壓，反復(fù)七八次，再?gòu)南サ阶阒?，由上至下，按壓膀胱?jīng)與膽經(jīng)的穴位，接著再對(duì)脊椎兩側(cè)進(jìn)行點(diǎn)穴按揉。

　　頸椎病則適合其他的按壓方式：揉按手指，用一側(cè)手揉按另一側(cè)手指，如捻轉(zhuǎn)的動(dòng)作，一根接一根，接著用力夾捏拇指與食指根部的合谷穴，然后用力按揉肘部的曲池與手三里各20~30次；用食指回旋按揉印堂穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴各20~30次；按壓足心處的涌泉穴及足大趾的大敦穴各20~30次。

　　打響24小時(shí)脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)

　　亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到脊椎病痛迎上門(mén)再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓脊椎受到精心照顧。

　　專(zhuān)家自創(chuàng)脊椎健身操

　　一分鐘辦公室鍛煉法：

　　將雙手交叉抵于腦后部，然后雙手向前抱團(tuán)用力，頭頸同時(shí)向后用力做“抵抗”動(dòng)作，每次持續(xù)5~10秒然后放松，反復(fù)10次，每天做兩三組即可達(dá)到保護(hù)頸椎的目的。

　　十分鐘家庭鍛煉法：

　　站在原地，兩手交叉放在頸后，兩手對(duì)著用力擠壓頸部肌肉20次；

　　把手往上移一點(diǎn)，用兩個(gè)拇指按住風(fēng)池穴，對(duì)應(yīng)順時(shí)針和逆時(shí)針揉20下；

　　接著把手放在后腦勺上，頭往后仰，手用力往前頂住，做20下；

　　雙手叉腰，頭畫(huà)著弧形往左上方看，再畫(huà)著弧形去看右上方，這樣算一次，共做20次；

　　雙手叉腰，兩側(cè)肩膀一起往前轉(zhuǎn)20下，再向后轉(zhuǎn)20下。

　　7:00

　　10:00

　　14:00

　　18:00

　　主動(dòng)調(diào)溫

　　無(wú)論冬夏，都要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯，材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　用頭寫(xiě)寫(xiě)“米”字

　　緊張的工作間隙，放松一下僵硬的頸部，米字操最為簡(jiǎn)單易行。可以每隔一個(gè)小時(shí)做做“米字操”：以頭為“筆”，通過(guò)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)在空中畫(huà)出一個(gè)“米”字。同時(shí)還要注意頸部的保暖，平時(shí)累了可以把雙手搓熱，放在第七頸椎處的大椎穴焐一下。

　　急救按摩

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支。這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法： 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩按摩，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　做做運(yùn)動(dòng)

　　增加活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是瑜伽。下面兩套瑜伽動(dòng)作可以在一天的勞累后徹底放松和恢復(fù)脊椎：

　　1.金剛魚(yú)式 跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣，身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十?？缮煺辜棺怠㈩i部與后背的肌肉。

　　2.貓伸展式 跪于地板上，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部和肩部，使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

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